Aangepast Dureri de vloed aan de

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.
Volgens de statistieken, 80 van de volwassen bevolking in Amerika heeft ervaren pijn in de rug op een bepaald punt. Hoe ga je om met deze aandoening? Er zijn verschillende oefeningen voor rugpijn die kan thuis worden gedaan. Echter, er zijn enkele aanwijzingen dat u moet overwegen voordat u begint met deze oefeningen voor rugpijn.

Ten eerste, als je nog een intense en acute pijn, voorkomen nog geen oefening. Dit betekent niet dat je niet actief moet zijn en zijn hele dag in bed. Inactiviteit kan eigenlijk verhogen pijn, om actief te blijven, maar blijf weg van de bewegingen die je pijn kan verergeren.

Wanneer de intense pijn afneemt, is dit een indicatie dat nu kunnen doen oefeningen voor rugpijn. U kunt beginnen met eenvoudige stretching, gevolgd door oefeningen die je rug, buik, benen en spieren te versterken. Sterkere spieren helpen ondersteunen en te verminderen druk op je rug.

Eén van de voordelen van oefening voor rugpijn is om pijn te verminderen en bespoedigen herstel. Niet alleen dat, maar u ook helpen reinjury achter haar te vermijden. Wanneer u uw oefening te beginnen, kan je een beetje pijn voelen, maar laat dat u stopt met het zacht uit te oefenen.

Er zijn fysieke activiteiten die uw toestand nog erger kan maken. Die kraken rechte stuk is niet toegestaan ​​omdat het legt een grote druk op de rug. Zo zijn de liften en abdominale benen gebogen benen. Wanneer ze zijn lang, zorg ervoor dat de tenen elkaar niet raken.

Aërobe oefening voor rugpijn, zoals wandelen en zwemmen, zal u helpen om een ​​gezonde rug. Behalve ter spieren, oefening brengt ook meer zuurstof naar de spieren. Zorg ervoor dat uw oefeningen voor rugpijn laat u in een comfortabele positie. En, natuurlijk, geen oefening te beginnen zonder eerst te overleggen met een arts of fysiotherapeut.

Oefeningen voor rugpijn worden ingedeeld in twee: versterking en stretching, aerobics en. Versterking en rekoefeningen verwijzen naar die waarbij uitbreiding oefeningen. Deze stretch spieren en weefsels nabij de wervelkolom en verhogen de sterkte van de rugspieren. Er zijn een aantal stukken die nuttig in het verminderen van het ongemak veroorzaakt door een hernia zijn.

Aerobic oefeningen voor rugpijn zijn die het cardiovasculaire systeem te versterken. Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen en fietsen. Sommige mensen lopen in de taille hoog water voor een cardiovasculaire training. Zwemmen is ook een goede oefening, omdat het een lage impact oefening, maar zorgt niet voor extra stress op je rug.

Als je begint met aerobic oefeningen voor pijn in de rug, kunt u proberen het maken van korte trips eerst voor een week of twee. Wanneer je rug wordt aangepast aan de activiteit, dan kun je beginnen met het maken van een moeilijkere oefening voor ongeveer 5-10 minuten per dag. Naarmate je verder komt, kun je meer aërobe oefening hebben 30 minuten per dag, afhankelijk van de respons terug naar de activiteit en hoeveel u kunt nemen. Houd oefeningen voor rugpijn met mate en laat ze niet overdrijven.

aangepast Dureri de vloed aan de, Dureri de golf afneemt, Dureri de golf cardiovasculaire, Dureri de golf crunches, Dureri de golf spieren en weefsels, Dureri de golf statistieken, Dureri de golf van stress, Dureri de golf voordelen, Dureri de golf weefsels, Dureri de vloed liften en abdominale, ervaren Dureri de vloed, geclassificeerd Dureri de vloed, gevolgd Dureri de vloed, hernia Dureri de vloed