Aanbevolen creatine voor de geregenereerde creatine

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.
Creatine is ingevoerd om de bodybuilding-industrie in het begin van 1990. Sindsdien zijn letterlijk duizenden andere supplementen zijn gekomen en gegaan. Dus waarom is hij nog steeds rond creatine?

De reden is dat de standaard werken.

Laten we eens kijken naar wat maakt ons lichaam, zodat we een beter begrip van de reden waarom het zo goed werkt kan hebben.

Je spieren (en elke cel in je lichaam) gebruik gemaakt van een stof genaamd ATP voor energie. ATP staat voor adenosine trifosfaat. Het is een molecuul genaamd adenosine drie fosfaatgroepen gehecht. Om de energie van de groepen fosfaat-breakers, waarbij energie vrijkomt in spiercellen van spiercontractie te creëren.

Dit is waar creatine komt in zijn creatine fosfaat (CP) in je spieren. Wanneer een molecule van ATP verliest een fosfaat, CP kan komen geven de gebroken ATP molecuul zijn fosfaat. Dit regenereert de ATP-molecuul, zodat we het fosfaat kunnen afbreken, nogmaals, om meer energie te krijgen!

Deze cyclus CP doneren van een fosfaat om de gebroken ATP molecuul slechts één manier regenereren van de ATP molecuul. Specifiek, dit is hoe ATP geregenereerd tijdens intensieve, kortdurende activiteiten, met name die van 10 seconden of minder.

Dit past recht op training voor spiergroei. Laten we zeggen dat je een set van 5 reps op de bank pers te doen en elke rep neemt je twee seconden om te voltooien. Dat is 10 seconden van de totale werk. Tijdens de tweede 10 CP wordt voortdurend gebruikt om ATP-winkels te vullen, zodat je meer energie.

Dit maakt je spieren harder werken dan je kunt zonder-CP. Als u naar aanleiding van goede voeding en herstel programma om meer werk zal bijdragen tot een grotere spiergroei te doen.

Het eerste type van creatine op de markt kwam was creatine (CM). Dit is de creatine dat bijna al het onderzoek is gedaan. CM is aangetoond in studie na studie dat je sterker te maken en te helpen bij spiergroei. Het is ook de goedkoopste manier beschikbaar.

Een kenmerkende aanbevolen dosering is 3-10 CM gram per dag, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Op een gegeven moment een hogere dosis aanbevolen voor de eerste week van behandeling (bekend als oplaadfase), maar de meeste studies hebben aangetoond dat dit niet noodzakelijk.

Vloeistoffen, bruismiddelen, ethylesters, en veel meer: ​​Sinds de introductie van CM, zijn er een aantal wijzigingen in de markt. Ondanks de hoge kosten voor een aantal van deze variaties, zijn er geen bewezen effectiever te werken voor spiergroei dan CM.

Dus, hoeveel het zal de spiergroei te verbeteren? U kunt een toename van 2-3 pond in de spiermassa in de eerste weken van gebruik verwachten. Je moet ook verwachten dat een of twee vertegenwoordigers krijgen op haar zwaarste sets.

Dit zijn grote prestaties, maar vergeet niet dat ze op korte termijn toeneemt. Om te beweren dat de toename van de spiermassa en kracht zal hebben om een ​​goede training en voeding programma dat is ontworpen voor spiergroei te volgen.

aanbevolen creatine voor de geregenereerde creatine, creatine duizenden, creatine pond, creatine releases, creatine studies, creatine supplementen, creatine variaties, creatine vloeistoffen, genaamd creatine, ontworpen creatine voor spier, verhoogde creatine