Vitamine B Family Explained

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Vitamine B is water oplosbare organische verbinding die een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor het dagelijks leven en honderden van lichaamsprocessen uitgevoerd om de werking garcontrazar, omdat niet alle vitaminen kan worden vervaardigd door het lichaam worden afgeleid uit voedselbronnen of aanvulling bij bekende tekortkomingen. Omdat vitamine B oplosbaar in water is veel, wordt uitgescheiden in de urine dagelijks in te nemen dagelijkse inname, hetzij via de voeding bronnen in het dieet of het nemen van belangrijke supplementen voor alle functies die nodig zijn om het lichaam te laten functioneren.

Op dit moment zijn er 8 belangrijke B-vitamines in de groep, die oorspronkelijk dacht dat het gewoon een vitamine genoemd vitamine B.

Als wetenschappers onderzoeken deze vitamine gehouden waar meer dan 22 vitaminen die bij chemisch verschillend, maar het bestaat in hetzelfde voedsel. Mettertijd zij besefte dat veel van de 22 niet echt vitaminen om verschillende redenen, waaronder die in het lichaam kan worden vervaardigd, wat niet biologisch en terwijl sommige niet essentiële mensen als vereist door andere instanties. Daarom zijn er gaten in het nummeringssysteem van wat tegenwoordig bekend als vitamine B-familie, bestaande uit, B1, B2, B3, B5, B6, biotine (B7), foliumzuur (B9) en B12.

Drie stoffen die soms een deel van de familie van vitamine B zijn aangeduid zijn choline, inositol en PABA.

Choline is een organische verbinding die als wateroplosbare essentiële voedingsstof gewoonlijk gegroepeerd in de familie van vitamine B, maar geen nummer hebben en B staat bekend als Bp.

Inositol is technisch niet een vitamine, omdat het kan worden gesynthetiseerd door het lichaam.

PABA (para-aminobenzoëzuur) is niet essentieel voor de volksgezondheid dus technisch geen vitamine
Vitamine B – – – – – – – – Naam – – – – – – – – – – voeding -source
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – biergist, bruine rijst, tarwekiemen en soja
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, eieren, melk en lever
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -vis, eieren, gist fabrieken, geheel, gierst, quinoa, amandelen, tarwe, pompoen zaden, bonen, gevogelte, rijst, bruine rijst, spruitjes, frambozen, artisjokken, data, selderij, broccoli, champignons, data en okra
B5 – – – – – – – – – – – – pantotheenzuur zuur – – -hongos, avocado, broccoli, bruine rijst, haver en tarwe
B6 – – – – – – – – – – – – – pyroxidine – – – – – – – -plátanos, gierst, boekweit, tarwe, haver, bruine rijst, dat wil zeggen, zeevruchten, kreeft, spieren, rijst, kip , spinazie
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotin – – – – – – – – – – – – eidooier, lever, oesters, peulvruchten en gist
B9 – – – – – – – – – – – – – Foliumzuur – – – – – – – -barley, bruine rijst, tarwe, sesamzaad, haver, kikkererwten, linzen, mung bonen, prei, radijs, champignons, perziken , peren en Yam
B12 – – – – – – – – – – – – cobalamine – – – – – – – I-lever, vis, zuivelproducten. geen plantaardige bronnen van vitamine B12
Hill – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – -yemas ei, soja, rund, kip, kalfsvlees, lever turkey
Inositol – – – – – – – – – -De vitamine B8 – – – – – – – -vruchten droog, zaden, rijst, bonen, volkoren granen, rozijnen, meloen, bananen, citrusvruchten
PABA – – – – – – – – – – – Vitamine Bx – – – – – – – – – lever, nier, melasse, volle granen, zemelen, paddestoelen, spinazie
Er zijn voedingsmiddelen die gunstig zijn voor een aantal van de B-vitaminen zoals gerst, jacht, eieren, zonnebloempitten, erwten, paprika en melasse zijn
Bij hoge temperaturen voedingsmiddelen die deze cooking proces resulteert in de meeste vitaminen vernietigd. De beste methode voor het stomen is om meer van de vitamine behouden overkoken. Met voedingsmiddelen zoals noten en granen die de neiging hebben om te worden geconsumeerd rauw niveaus blijven hetzelfde.

Vitamine B1 thiamine

Deficiëntie resulteert in de toestand van beriberi (gebruikelijk in de 19e eeuw), die Oedama (wateroverlast van weefsels) veroorzaakt en het verspillen waarbij zenuwbeschadiging in verband met hen te hebben. Deze aandoening komt vooral voor in de tropen. De instantie B1 om koolhydraten om te zetten in energie, en wordt gerealiseerd door thiaminepyrofosfaat (TPP), dat de actieve vorm van thiamine (B1). Elke cel in je lichaam nodig thiamine om adenosine trifosfaat maken (ATP), het is de belangrijkste energiebron dragen molecuul lichamen.

Het vermogen om volledig afhankelijk B1 organen absorberen voldoende B6, B9 en B12 reeds binnen het lichaam. Zowel roken en alcoholgebruik interfereert met de absorptie van thiamine.

Stroombronnen zijn biergist, bruine rijst, tarwekiemen en soja.

Vitamine B2 riboflavine

Een tekort aan vitamine B die wordt geassocieerd met groeiachterstand bij kinderen. Het is ook verantwoordelijk voor de zwelling van de tong en lippen met scheuren in de hoeken van de mond. Vitamine B2 is belangrijk in cel ademhaling en zeer gunstig voor de lever duidelijk teveel aan oestrogeen helpen. Deze kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk voor borst- en eierstokkanker bij vrouwen. Vitamine B2 en B5 B9 omgevormd tot neurotransmitters die essentieel zijn voor het denken en het geheugen zijn. Mensen die hoge niveaus van B2 hebben de neiging om beter te presteren op het geheugen testen.

Energiebronnen amandelen, eieren, lever en melk.

Vitamine B3 niacine

Dit komt in twee vormen niacine (nicotinezuur) en Niacinamide (nicotinamide). Niacine veroorzaakt blozen, omdat het verwijdt de bloedvaten deze actie mcontraene bloeddruk aan het cardiovasculaire systeem te beschermen. Aspirine terwijl niacine helpen verminderen roodheid. Niacinamide niet flush bijwerkingen. Omdat Pellagra (hoewel deficiëntie aan extreme), gekenmerkt door diarree, huiduitslag en psychische stoornissen. Deze aandoening komt vooral voor in de subtropen. Vitamine B kan in het lichaam worden gevormd in zeer kleine hoeveelheid van het aminozuur tryptofaan.
50 B3 afhankelijke enzymen om goed te functioneren.

Ccontradad alcohol in absorptie van vitamine B3 het lichaam wordt geremd.

Voedingsbronnen zijn vis, eieren, gist fabrieken, volle granen, gierst, quinoa, amandelen, tarwe, pompoenpitten, kip, rijst, bruine rijst, spruitjes, frambozen, artisjokken, data, selderij, broccoli, champignons, data en okra.

Pantotheenzuur Vitamine B5

Arm kan dermatitis veroorzaken. B5 is bekend betrokken te zijn bij de afbraak van vetten en koolhydraten. Het is de HDL (high density lipoprotein) te verhogen om de relatie tussen goede en slechte cholesterol verbeteren. B5 is nodig om hormonen en gezonde rode bloedcellen. Er zijn aanwijzingen dat het co-enzym A wordt omgezet B5 naar het lichaam te ontgiften.

Stroombronnen zijn champignons, avocado’s, broccoli, bruine rijst, haver en tarwe.

Vitamine B6 pyroxidine

Een laag niveau van vitamine B6 wordt geassocieerd met huidaandoeningen en problemen met zenuwbeschadiging en centraal zenuwstelsel. De belangrijkste voordelen zijn steeds eiwitten, koolhydraten en vetten in energie en helpen handhaven van het zenuwstelsel B12 is ook heel belangrijk in deze rol. Vitamine B6 verhoogt de witte bloedcellen van het vermogen van het beledigen van ziekteverwekkers vallen. Wanneer B6 synergistisch in combinatie met B12, zullen beide samenwerken om een ​​ophoping van homocysteïne voorkomen door het verwijderen van het bloed, dat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor atherosclerose (furring van slagaders) zijn. Homocysteïne is een aminozuur in vlees, waardoor bloedcellen samenklonteren en zich aan vaatwanden. Het is erg belangrijk om het homocysteïnegehalte in toom te houden.

Een groot ccontradad vrouwen nemen een vitamine B6 aanvulling op symptomen die gepaard gaan met pre-menstrueel symptomen van een opgeblazen gevoel en krampen te verlichten, maar dit gebruik is niet onderzocht en getoond.

Stroombronnen zijn bananen, gierst, boekweit, tarwe, haver, bruine rijst, dat wil zeggen, zeevruchten garnalen, kreeft, spieren, rijst, kip en spinazie

Biotine Vitamine B7

B7 is beter bekend als biotine, die ook bekend staat als vitamine H. Het lichaam moet in staat zijn om je eigen te maken van bacteriën die leven in de darmen, als iemand het nemen van antibiotica of die een verzwakt immuunsysteem.

Deficiëntie kunnen verantwoordelijk zijn voor dermatitis. Het is essentieel voor de afbraak van vetten, koolhydraten, eiwitten, en is gunstig voor gezond haar, huid en nagels. Omdat het zo fundamenteel voor de gezondheid van haar, huid en nagels, broze nagels en haar met haarverlies kan een teken zijn van biotine deficiëntie. Wieg cap bij zuigelingen kan het gevolg tekort aan biotine, is het echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen alvorens aanvullingen op kinderen. Vanwege het belang van biotine voor haargezondheid veel biotine shampoos en conditioners zijn toegevoegd.

Stroombronnen zijn eigeel, lever, oesters, peulvruchten en gist.

Foliumzuur vitamine B9

Dit is essentieel voor de groei, energie en een sterk immuunsysteem. B9 zogenaamde foliumzuur ook bekend als folaat en soms Folacin, is het cruciaal voor de goede gezondheid van elke cel in het lichaam. B9 helpt om DNA en RNA-genen die noodzakelijk zijn om de vorming van rode bloedcellen, huidcellen en cellen die de dunne darm reguleren vormen.

Omdat deficiënte B9 oorzaken van anemie, omdat het noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen. Nr B9 het lichaam niet in staat zijn rode bloedcellen.

Omdat B9 zo belangrijk is bij het maken van DNA en RNA zwangere vrouwen wordt aangeraden aan te vullen met B9 voor de normale ontwikkeling van de foetus in de eerste 6 weken van de zwangerschap.

Er zijn aanwijzingen dat B9 beter wordt geabsorbeerd wanneer genomen met een supplement van vitamine B12 en vitamine C supplement zoals vitamine C voorkomt B9 te snel af in het lichaam afgebroken.

Stroombronnen zijn gerst, bruine rijst, tarwe, sesamzaad, haver, kikkererwten, linzen, groene bonen, prei, radijs, champignons, perziken, peren en yam.

Vitamine B12 Cobalamine

De cobalamine Cobal deel verwijst naar het metaal kobalt in B12.

B12 kan worden geproduceerd door micro-organismen in de darm, maar zoals we leeftijd onze natuurlijke B12-spiegels afnemen. Omdat tekort aan vitamine B12 zijn pernicieuze anemie (defecte rode bloedcellen) en veroorzaakt een degeneratie van het zenuwstelsel. Pernicieuze anemie is een hardnekkige vorm van bloedarmoede die niet verbeteren wanneer ijzersupplementen worden genomen, dit soort anemie treedt op omdat de maag een stof genaamd intrinsieke factor wordt niet uitgescheiden. Het lichaam heeft de intrinsieke factor voor efficiënte opname van vitamine B12.
Als de tekortkoming ernstig tekenen van seniliteit kan worden weergegeven. Vitamine B is absoluut essentieel voor de productie en het onderhoud van de myelineschede die beschermt en isoleert zenuwvezels. B12 is belangrijk voor het lichaam effectief gebruiken B9 (foliumzuur).

B12 is noodzakelijk voor de energieproductie voor myeline productie van rode en witte bloedcellen, het verwijderen van homocysteïne. Het is beschikbaar als een stabiele vorm cyanocobalamine het lichaam cobalamine wordt Methylcobalamin, B12 kan worden gekocht als een aanvulling en op deze manier waarop direct biologisch beschikbaar.

Totaal vegetariërs (veganisten) moet een vitamine B12 supplement te nemen of te consumeren B12-verrijkte voedingsmiddelen, of eventueel slecht geworden. Omdat er geen vitamine B12 in groenten de enige bronnen zijn lever, vis en sommige zuivelproducten.

Stroombronnen zijn lever, vis, zuivelproducten. Geen plantaardige bronnen van vitamine B12.

Heuvel vitamine bp

Heuvel werkt nauw samen met B9 en B12 bij de afbraak van vetten. Tekort aan choline kan leiden tot degeneratie lever en verharding van de slagaders. Het belangrijkste voordeel voor de gezondheid is wanneer de heuvel wordt acetylcholine. Dit is een belangrijke brain neurotransmiter nodig zijn voor de werking van het geheugen, intelligentie en humor. Mensen met de ziekte van Alzheimer hebben meestal lage niveaus van acetylcholine in de hersenen.

Stroombronnen zijn eigeel, sojabonen, rundvlees, kip en rundvlees, levers kalkoen.

Inositol vitamine B8

Inositol is aanwezig in alle cellen, is ook betrokken bij de productie van serotonine. Arm verantwoordelijk voor enkele vormen van depressie zijn. De inositolhexafosfaat versie, ook bekend als IP6, werden verkregen van fytinezuur in noten, zaden, rijst, bonen, hele korrels, rozijnen, cantaloupe, bananen en citrus wordt verkregen wanneer de fytinezuur gecombineerd met bacteriën in het spijsverteringskanaal. Dit is de reden waarom het technisch vitamine.

Inositol combinatie met choline tot lecithine, een type van lipide die nodig is voor gezonde celmembranen te vormen. Dit is vooral belangrijk voor de hersenen, hart en lever.

Voedingsbronnen zijn noten, zaden, rijst, bonen, volkoren granen, rozijnen, meloen, bananen en citrus.

Para-aminobenzoëzuur PABA Vitamine Bx

Paba helpt het lichaam om rode bloedcellen, maar het belangrijkste voordeel gerapporteerd bij de bescherming tegen UVB-straling. Gebleken is om het ontstaan ​​van rimpels en gladde huid mcontraene vertragen. Vanwege deze voordelen wordt uitgevoerd door mensen met aandoeningen die verband houden met de huid en bindweefsel hebben. Sommige studies suggereren PABA mat gunstig zijn voor mensen die last hebben van haaruitval omdat men gelooft de haarfollikels te beschermen.

adviseerde Suplementos naturales aan te vullen, afgeleid Suplementos naturales, geremd Suplementos naturales, gesynthetiseerd Suplementos naturales, Suplementos naturales bestaat, Suplementos naturales enzymen te functioneren, Suplementos naturales groenten, Suplementos naturales optreedt, Suplementos naturales paprika en molassesWhen, Suplementos naturales schepen, Suplementos naturales scheuren, Suplementos naturales voordelen