Snel Relax - een aantal oefeningen die je helpen te ontspannen

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Gelukkig zijn er verschillende methoden beschikbaar voor het verkrijgen van een snelle ontspanning. Experts suggereren een aantal grote oefeningen die wonderen werken aan een spannen van de geest en lichaam.

Hier zijn een aantal snelle ontspanningsoefeningen kunt u kiezen uit:

a) Breathing
Ademhaling is een van de belangrijkste technieken van snelle ontspanning.

Hier zullen we ons richten op de populaire twee-traps ademhalingsoefening.
Eerst moet u invullen van de bodem van zijn longen.
Nu, voeg de top als je inademt door je neus.
Adem langzaam uit.
Voel de spanning stroomt.

b) Relax-gespannen spieren
Deze oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het ontspannen van de spieren die strak zijn.
Concentreer je op en voel de spanning van de plek waar je voelt de aanscherping.
Laat de spieren te slap en losraken.
Voel de kracht van ontspanning in de spier.

c) Body exploratie
Analyseer elke spier in je lichaam in het kort de toppen van de tenen tot de bovenkant van je hoofd.
Door het detecteren van spier strak, alles wat ze moeten doen is om het in staat te slap en ontspannen geworden.

d) Limp Rag Doll
In deze oefening, moet u minstens twee keer uit te voeren, 2-step adem.
Stel je voor dat je een slappe lappenpop.
Dit zal u helpen het gevoel dat je lichaam en geest te slap en ontspannen.
U kunt ook gebruik maken van een afbeelding die u wilt.

e) Quieting Mind
Focus op je ademhaling om je geest tot rust.
Als je uitademt, bijvoorbeeld in een langzame manier ‘ik ben’ jezelf.
Als je uitademt, zegt kalmeren zichzelf langzaam.
Zodra je geest voelt rustig, kunt u proberen om zich te concentreren op je ademhaling, niet alleen met de gedachten in je hoofd helemaal.

f) de schouders, armen en sterke, warme handen
Het enige wat je hoeft te doen is je geest op je arm, handen en schouders.
Stel je nu de ervaring en deze ooit echt zwaar, warm en ontspannen.

g) De versoepeling van de geest
Zodra uw lichaam totaal ontspannen, zou je je te zien in een plaats die uiteindelijk geeft, vrede. Deze plaats kan een strand, een eenzaam eiland of een andere rustige plaats.
Zoals vermeld in dit artikel, zijn er verschillende oefeningen die je kunt eenvoudig kiezen om ontspanning te bieden voor de geest. Alles wat u nodig om te doen is het volgen van deze oefeningen en geeft kracht om je geest.

angst biedt, angst gedachten, angst methoden, angst mindAs, angst oefeningen en geven, angst populair, angst schouders, angst spieren te worden, angst stress, angst wonderen, genoemd angst, ontspannen angst